앉아서 하는 운동: 사무실에서 건강 유지하기(의자만 있으면 가능)

앉아서 하는 운동

 

사무실에서 긴 시간을 앉아 보내는 사람들은 자세와 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 앉아서 할 수 있는 간단한 운동들을 통해 건강을 유지하고 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 사무실에서 할 수 있는 다양한 앉아서 하는 운동들을 소개하겠습니다.

 

1. 다리 뻗기 (500자): 다리 뻗기는 의자에 앉은 상태에서 다리를 편히 뻗고 발끝을 스트레칭하는 운동입니다. 이 동작은 다리 근육의 길이를 늘이고 혈액 순환을 도와줍니다. 일정 시간 동안 다리를 뻗어 유지하거나, 반복적으로 움직이며 발목과 종아리 근육의 유연성과 움직임 범위를 개선할 수 있습니다.

 

1. 복부 수축 (400자): 등받이가 있는 의자에 앉은 상태에서 복부 근육을 수축시키는 것은 간단하지만 효과적인 운동입니다. 복부 근육의 수축 및 이완은 코어 근력 강화와 자세 개선에 도움이 됩니다. 몇 초간 복부를 최대한으로 수축시켜 유지한 후, 이완시켜주는 것을 반복합니다.

 

1. 어깨 회전 (400자): 의자에 앉은 상태에서 양 어깨를 순환하면서 큰 원 그림자 모양으로 회전시키는 것은 어깨 근육의 유연성과 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 외발꿈치나 팔꿈치와 같은 부위도 함께 회전하여 관절 범위를 확장할 수 있습니다.

 

1. 팔굽혀펴기 (500자): 의자로부터 손바닥이 바닥 위로 오도록 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 내려갔다 올라오는 팔굽혀펴기 운동도 사무실에서 할 수 있는 좋은 선택입니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근력 강화와 안정성 개선에 도움이 되며 전신운동으로도 인식됩니다. 적절한 폭과 반복수로 시작하여 조금씩 난이도를 조절하여 점진적인 발전 가능합니다.

 

1. 벽 시트 (600자): 벽 시트(벽걸이 스탠프)운동은 등받이 없는 곳(벽) 에 등과 엉덩이를 붙여 세워진 자세로 서있다가 오래 버티면 되는 간단하지만 효과적인 운동 입니다. 벽 시트 자세로 버티면 대퇴사두근 및 엉덩이근력 강화되어 하체 안정성 및 파워 개선효과 기대할수있습니다. 초보라면 일정 시간으로 시작하여 점차 지속시간 연장해 나가면 좋으며 성장함념으로 짧게 한번만 하던것보다 조금다라도 계속해서 실천력 주세요.

사무실 생활 중 일어나서 할 필요 없이 의자 위에서 할 수 있는 여러 가지 앉아서 하는 운동들을 소개해 드렸습니다. 일상 생활 중 짧게 심신 활력 충전 및 극소공간 활력 공급할수있습니다. 그러나 심각한 신체 문제가 있다거나 기타장애/걱정/짓곳 딱딱함등 부작용 경험한다면 운동계열 전문가 / 전문 요원 / 치료요원 / 정황조언 받으세요 그런 경우 해당 전문가 지침 따륳여야 합니다

 

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